O que é comer emocional?

Você já percebeu que, em alguns momentos, a vontade de comer aparece mesmo sem fome física? Muitas vezes, esse impulso surge em situações de estresse, ansiedade, tristeza, cansaço ou até tédio. Esse comportamento é conhecido como comer emocional.

O comer emocional acontece quando o alimento é utilizado como uma forma de lidar com emoções, e não para atender às necessidades fisiológicas do corpo.

Fome física x fome emocional

A fome física costuma surgir de forma gradual e pode ser satisfeita com diferentes alimentos. Já a fome emocional aparece de repente e geralmente vem acompanhada de um desejo específico, como doces, massas ou alimentos mais calóricos.

Por exemplo:Após um dia difícil no trabalho, você se sente frustrado e automaticamente procura algo para comer, mesmo tendo se alimentado há pouco tempo. O alimento, nesse momento, funciona como um alívio emocional temporário.

O papel dos pensamentos e das emoções

Na TCC, entendemos que pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados. Muitas vezes, antes do comer emocional, surgem pensamentos automáticos como:“Eu mereço isso”, “Comer vai me acalmar” ou “Só assim vou me sentir melhor agora”.

Esses pensamentos geram emoções intensas e levam ao comportamento de comer, que pode trazer conforto momentâneo, mas frequentemente é seguido por culpa, arrependimento ou frustração.

Identificar esses pensamentos automáticos é um passo fundamental para promover mudanças mais saudáveis no comportamento.

O comer emocional não é falta de força de vontade

É importante reforçar que o comer emocional não está relacionado à fraqueza ou falta de controle. Ele costuma ser uma estratégia aprendida ao longo da vida para lidar com emoções difíceis.

A psicoterapia ajuda a ampliar a consciência emocional, desenvolver novas formas de regulação das emoções e construir uma relação mais saudável com a comida e com o próprio corpo.

É possível mudar essa relação com a comida

Com acompanhamento psicológico, especialmente dentro da abordagem cognitivo-comportamental, é possível aprender a reconhecer gatilhos emocionais, diferenciar fome física de emocional e desenvolver estratégias mais funcionais para lidar com sentimentos difíceis, sem recorrer automaticamente à comida.

🌿 Quer continuar aprendendo sobre saúde emocional e comportamento alimentar?

Neste blog, compartilho conteúdos baseados na Psicologia e na Terapia Cognitivo-Comportamental para ampliar a compreensão sobre emoções, pensamentos e hábitos do dia a dia.

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